też czasami mamy te ćwiczenia tylko z tym,że noga na wysokości pasa jest.z tym chrupaniem biodra to możliwe,że dobrze nie rozgrzałeś bioder.co do kopnięcia okrężnego to systematycznie rozciągaj się na sekcji ewentualnie w domu po dobrej rozgrzewce i powinno być lepiej,ale na to potrzeba czasu.pamiętaj 3-4x w tyg nie więcej bo sobie tylko [...]
Co do oddychania to powietrze podczas wynurzania pobieramy buzią, lecz wypuszczamy pod wodą nosem. Nie ma sensu brać maksymalnego wdechu, gdyż bardziej się męczysz, co tu mogępowiedzieć, bierz ilość odpowiednią dla Ciebie. Kolego, pod wodą powietrze średnim tempem wypuszczaj ;) Do potrenowania oddychania to polecam najpierw na sucho, nawet w domu [...]
Witam, dziekuje mika. Powoli wracam do zywych. Slabiutka strasznie jestem, poce sie wchodzac po schodach. Jeszcze takiego wires a more cialo nie znalo. Planuje powrot treningowy na srode. Nietety dzieciaki w domu I mama rowniez, wiec nie ma dla mnie za bardzo miejca na cwiczenia. Bede musiala sie z pilka waybrac na silke.
Możesz spróbować 5 zamienić na supermeny. 9 zamienić na wznosy bioder z nogami na piłcę (lub ławeczce). 10 i 11 zrobiłabym jak piszesz. 12 wspięcia na palcach ze sztangielkami. Pytaj instruktora na siłowni jak czegoś nie wiesz, od tego on tam jest ;-) Juz patrzę co to za ćwiczenia ;) Dziękuję za pomoc. A co do techniki, to długa historia, moja [...]
Staż treningowy na siłowni: Na siłownie nie uczęszczam, cwicze w domu(pompki, ćwiczenia na mięśnie brzucha) ćwicze juz ok. miesiąca skoro dopiero zaczynasz to bierz najprostszą wersję z możliwych czyli ACT jeśli masz dostęp do siłowni lub FBW ale 1 zestaw same podstawy i dopiero po 4 tygodniach pracy można myśleć co dalej .
serio? dobrze wiedzieć :-) no to przejdę sobie na 4 w takim razie. A jeszcze pytanie a propos treningu. Niestety wyjeżdżam teraz na tydzień i nie będę miała dostępu do siłowni. Jakie ćwiczenia zatem mogę wykonywać w domu? Z aerobami nie będzie problemu, mam zamiar przez ten tydzień biegać i chodzić na basen tylko co z siłowym...
Mała Ruda jest moderatorką i nie Ty jesteś jedna, zjawia się tutaj 10panien dziennie czasem z podobnym celem i wszystkie chcą porady i tego samego... one radzą i za darmo poświęcają swój czas wolny(tak, nikt im za doradzanie nie płaci)... a z tych dziesiecu panien zostaja na dluzej 2-3 max... wiec po prostu skad maja wiedziec ze Ci rzeczywiscie [...]
Jasne, dzięki za podpowiedź dontknow. Czekamy jeszcze aż ktoś z moderatorów się wypowie żeby mama sobie nie zaszkodziła. Piłkę też mamy więc myślę, że jakieś podstawowe ćwiczenia będzie mogła w domu porobić.
Pompuj ile dasz rade seriami. Nie znaczy że padasz na glebę i od razu 50 i za 3 min 50 tylko ile dasz rade bez przeciążania się bo będzie miało efekt wsteczny. Co do tego czy to coś da- rozwiną ci się mięśnie ale jak zamierzasz ćwiczyć w domu to może drążek (wydatek max 50 zł ) , i dodatkowe ćwiczenia ABS , brzuchy,
Ruda 29 pytalas o te cwiczenia silowe w domu to z tej strony tyle ze ja wykonuje 20 pow 3 ser http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx
ćwiczenia na brzuch mają blokować rozwój masy ?? co to ma wspólnego? masa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Możesz trenować w domu ABS, możesz też na koniec treningu siłowego ćwiczyć brzuch.
a czy bieżnia czy rowerek itd to ćwiczenia siłowe ? Jak chcesz w domu kup skakankę, kettlebell kilka sztuk, te 2 narzędzia zupełnie wystarczą do treningu podstawowego, czy jak nie masz kasy to taśmy gimnastyczne.
A powiem Ci, ze w domu sie troche hantali jakis czas bawilem i robilem cwiczenia wedle uznania i widac efekty na tricepsie i troszke biceps zaczal ladniej wygladac :)
Wybaczcie, że dopiero dzisiaj się odzywam, ale wcześniej nie mogłem :) A więc tak: ja wykonuję trening FBW ( Full Body Workout) wiem, że jest on na masę, lecz ja jestem szczupły i nie są to takie treningi, po których nie wiadomo jak ,,urosnę''. Lecz lepiej jest wykonywać trening na ,,siłę'' bo nie rośniemy i nie będziemy stawiać większego oporu w [...]